Crăciunul nu este un film Hallmark | Cum combatem depresia și anxietatea în perioada Crăciunului?

Sezonul festiv este o perioadă veselă pentru majoritatea oamenilor. Dar unii se confruntă frecvent cu depresia, anxietatea, stresul și izolarea induse de Crăciun, potrivit Euronews.

Pe măsură ce ne apropiem de solstițiul de iarnă, cel mai întunecat moment al anului în emisfera nordică, luminile strălucitoare și veselia sezonului de sărbători contribuie la luminarea zilelor noastre.

Dar nu pentru toată lumea. În această perioadă a anului, sentimentul de melancolie se accentuează, anxietatea crește, iar sentimentul de izolare este mai acut.

O relație tensionată cu familia, de exemplu, poate face ca această perioadă a anului să fie destul de singuratică. Sărbătorile sunt costisitoare, iar problemele financiare pot provoca un stres major. Anxietatea de a oferi familiei un Crăciun perfect pentru Instagram poate alimenta depresia și agrava problemele de sănătate mintală existente.

Iată ce spun experții că puteți face pentru a vă face sezonul festiv un pic mai suportabil.

Stabiliți limite cu familia

Petrecerea unei perioade lungi de timp cu familia este greu de evitat în perioada sărbătorilor, a spus Shilagh Mirgain, psiholog la UW Health din Madison, Wisconsin în SUA, dar există modalități de a face acest lucru puțin mai ușor.

„Cu siguranță în acest an, cred că odată cu recentele alegeri, există dezbinare și discordie și probabil că va trebui să interacționați cu membrii familiei care au convingeri cu adevărat opuse”,

a spus ea.

„Asta poate trezi emoții puternice”.

Gândiți-vă la limitele pe care doriți să le stabiliți: ce fel de contact doriți să aveți cu familia dumneavoastră și cât timp sunteți pregătit să fiți în preajma lor?

De asemenea, este important să vă dați permisiunea de a ieși din eveniment – și să aveți câteva strategii în loc, a spus ea.

De exemplu, dacă aveți nevoie de puțin spațiu, ieșiți la o plimbare sau faceți niște comisioane.

Iar dacă apar conversații stresante, aveți la îndemână un limbaj care să vă stabilească rapid și ferm limitele.

„Ați putea spune: „Mulțumesc pentru întrebare, dar eu nu vorbesc despre politică în timpul sărbătorilor””,

a sugerat Mirgain.

Conectați-vă cu alții pentru a combate durerea sau singurătatea

Sărbătorile pot fi dificile pentru persoanele care sunt în doliu sau care nu au pe nimeni în apropiere cu care să sărbătorească.

„Singurătatea și izolarea se pot simți exacerbate în timpul sezonului de sărbători când te uiți în jur și pare că toată lumea se adună și tu nu ai planuri sau nu aștepți cu nerăbdare planurile tale”,

a spus Mirgain.

Găsiți modalități de a vă conecta cu oamenii, dacă asta este ceva ce tânjiți, cum ar fi programarea apelurilor telefonice cu persoane din întreaga țară sau voluntariatul în comunitatea dumneavoastră.

„Există atât de multe oportunități de a da înapoi în această perioadă, și cred că generozitatea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru propria noastră bunăstare”,

a spus ea.

Iar dacă sunteți îndurerat de moartea cuiva apropiat, sărbătorile pot fi momentul perfect pentru a reflecta asupra amintirii acelei persoane, a declarat Dr. Ellen Lee, psihiatru geriatru la UC San Diego Health din SUA.

„Încercați să onorați acea persoană vizitându-i mormântul sau făcând ceva ce îi plăcea cu adevărat să facă și apoi găsiți oameni cu care să împărtășiți aceste amintiri”,

a spus Lee.

De asemenea, ea îi sfătuiește pe oameni să nu înăbușe sentimentele.

Cereți ajutor dacă banii vă provoacă stres

Cadouri, cine, decorațiuni – în această perioadă a anului trebuie să țineți cont de multe lucruri și este ușor să vă simțiți copleșiți. Aceste cheltuieli suplimentare și întâlnirile pot pune mai mult stres pe sănătatea dvs. mintală.

Pentru simptomele mai ușoare de depresie, anxietate sau probleme de dispoziție, apelați la metode de autoîngrijire încercate și adevărate, au spus experții, cum ar fi petrecerea timpului făcând ceva ce vă place sau vizionând un film.

Dar este important să solicitați ajutor dacă începeți să simțiți o anxietate financiară crescândă sau o intensificare a simptomelor care vă afectează capacitatea de funcționare.

Intervenția timpurie le poate împiedica să se intensifice, a spus Mirgain, adăugând că, dacă aveți gânduri suicidare, apelați la cineva de încredere sau la o organizație caritabilă sau la o organizație cu o linie telefonică de urgență, cum ar fi Befrienders Worldwide, o organizație internațională cu linii telefonice de ajutor în 32 de țări. Vizitați befrienders.org pentru a găsi numărul de telefon pentru locația dumneavoastră.

Stabiliți așteptări realiste pentru a evita să fiți copleșit

Nu uitați, Crăciunul vostru nu trebuie să fie un film Hallmark. Permite-ți să o faci diferit în acest an, a spus Lee.

„Avem atât de multe obiective, atât de multe ținte”,

a spus ea.

„Să primim toate cadourile, să decorăm casa perfect… uneori este util să ne concentrăm pe cea mai importantă parte a ei”.

Aceasta poate arăta diferit în funcție de cine sunteți: Cea mai importantă parte poate fi petrecerea timpului cu oamenii pe care nu îi vezi prea des sau o masă plăcută cu mâncărurile tale preferate.

Lee a subliniat că este în regulă să ai o sărbătoare discretă.

„Îi întreb pe oameni: „Care este cea mai frumoasă parte a sărbătorii?””,

a spus ea,

”De obicei, nu este vorba despre decorațiuni sau despre toate aceste lucruri suplimentare pentru care ne petrecem cu toții mult timp îngrijorându-ne”.